Навигация по записям

Как заставить себя заниматься спортом — эффективные методы саморазвития

Заниматься спортом каждый день в домашних условиях

1. Заниматься спортом каждый день в домашних условиях.
2. Спорт. Четыре проверенных способа, как заставить себя им заняться
3. Как заставить свою жену(девушку) задуматься о спорте
4. «В здоровом теле - здоровый дух»!
5. Советы, которые помогут вам начать отдаваться спорту
6. Заключение о спорте

Все знают, что движение – это жизнь. Тело должно двигаться, конечно, ни кто не говорит о перегрузках. ? Достаточно заниматься физкультурой у себя дома.

Для занятия спортом в домашних условиях, нам понадобится небольшой коврик (альтернативой может быть полотенце), несколько гантелей, бутылка с водой, а также свободное пространство. Предупредите всех, кто с Вами проживает, что не стоит подглядывать и заходить в помещение, пока идет тренировка.

Начинать занятие спортом в домашних условиях нужно на голодный желудок, то есть после того как пройдет три часа после приема пищи. Подойдет время до завтрака или до ужина. После занятий не нужно кушать примерно час, если голод сильно одолевает тогда можно перекусить легким салатиком, кефиром и так далее
Перед тем как приступить к занятию спортом в домашних условиях, нужно обязательно разогреть мышцы. Достаточно просто потанцевать.

Продолжительность тренировки зависит физической подготовки организма. Если долгое время не было физических нагрузок, тогда продолжительность будет составлять 15 минут. Увеличивать время нужно постепенно. Вот, например, первая неделя – тренировки длиться от 15 до 20 минут. Вторая неделя – от 20 до 30 минут и так далее.

Во время тренировок упражнения не делать через силу. Настраивайте себя на то, что каждое упражнение подтягивает и корректирует все мышцы тела, после чего оно станет подтянутое и сексуальное. Делать все нужно с удовольствием и желанием, тогда обязательно получиться результат.

После тренировки, если есть несколько свободных минут, обязательно принять душ.

Занятие спортом в домашних условиях. должны быть регулярными, не стоит себя жалеть. Нагрузки – постепенными.

2. Спорт. Четыре проверенных способа, как заставить себя им заняться

Если вам не хватает мотивации для занятий спортом, пора применить парочку хитростей, подкреплённых научными доказательствами.

2.1. Вознаграждение

В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз Дахигг углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов - тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2.2. Дайте публичное обещание

Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей.

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и 1000 рублей, а где-то ставка поднимется до 100000. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

2.3. Позитивное мышление

Позитивная визуализация - верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в «тренажёрку» появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно - должны быть соблюдены некоторые условия. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль Еттинген описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:

Осмысления того, чего вы хотите достичь;
представления того, с чем ассоциируется результат;
определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

2.4. Денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром.
Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) - доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза. решать вам, главное ввести это в привычку.

3. Как заставить свою жену(девушку) задуматься о спорте

Итак, вы смогли заставить себя заняться спортом. И тут вам в голову пришла отличная идея, приобщить к этому делу свою вторую половину. Вот только она вашего энтузиазма почему-то не разделяет. И наотрез отказывается тратить на это свое время. Вот вам несколько советов на заметку:

— Будьте хитрее, акцентируйте внимание на том, что так вы больше времени будете проводить вместе.

— Не забывайте своей девушке рассказывать как здорово прошел день в зале, как и что делали, как побили свой рекорду или если вы ходите на турники, то что вы смогли сделать сегодня. Скажите, что хотели бы показать ей свои умения, чтобы она могла вас похвалить. Так вы сможете затянуть ее в место для занятий спортом, даже если она пока не готова сама переодеться в форму!

— Пригласите ее покататься вместе на роликах или велосипедах, совершить пробежку, отправиться в поход.

— Вскользь заметьте сколько красивых девушек вы встречаете во время пробежки или в спортзале. Это послужит для нее хорошим мотиватором тренироваться вместе с вами.

— Подарите своей девушке абонемент в спортзал. Она не сможет отказаться от подарка, да и не воспользоваться им будет свинством.

— Купите ей хорошую спортивную одежду, если хотите заставить ее заниматься спортом. Ничто так не стимулирует женщину, как шопинг и красивые вещи. Хотя бы один раз она обязательно выберется покрасоваться в спортзал, а дальше уж дело за малым – не дать ей расслабиться.

Замечу, что не стоит говорить своей любимой, что спорт поможет ей похудеть, даже если лишний вес у нее уже есть, не стоит лишний раз ей об этом напоминать. Поверьте, ей совсем не хочется слышать такое от любимого человека.

4. «В здоровом теле - здоровый дух»!

Думаю, каждый хоть раз да слышал это выражение. Но не многие задумывались о его значении.

Можно попытаться в этом разобраться. Дело в том, что человек не является неким автономным, независимым от тела духом, заключенным в физическую оболочку. Человек - это единый организм, в котором все взаимосвязано.

Наше физическое здоровье сильно обуславливает нашу интеллектуальную и эмоциональную жизнь. Повышенное или пониженное давление влияет на нашу способность соображать, на наши эмоции; когда наша нервная система возбуждена, это негативно отражается на наших решениях, мы можем сорваться, наговорить что-то кому-то, о чем потом пожалеть; проблемы с сосудами делают нас подавленными и угрюмыми. Можно привести еще массу примеров того, как физическое состояние определяет наш «душевный» мир, но дело не только в этом.

Веб-сервис Gym-pact Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.

Сегодня мы поговорим с тобой, мой милый друг, о всем нам знакомой и всеми нами любимой лени.

Практически каждый человек, которому в голову пришла мысль посетить обитель накаченных мужиков и девчонок с подтянутыми ягодицами, рано или поздно сталкивается с тем, что ему становится лень поднимать все эти тяжелые железяки .

Сейчас мы подробно поговорим о том, как заставить себя начать заниматься спортом и что делать, если лень ходить на тренировки.

По своей природе каждый человек ленивый, даже сам организм устроен так, чтобы выполнять как можно меньше усилий для выживания. Это вам не доисторические времена, где для того, чтобы выжить, тебе приходилось ежедневно убегать от динозавра и приносить в дом туши животных, чтобы твоей семье было что поесть.

Сейчас самая большая опасность , которая может тебя настигнуть – это получить одышку, потянувшись за пультом лежа на диване.

Соответственно для того, чтобы заставить себя начать заниматься спортом, тебе нужно выйти из зоны комфорта, победить свою лень, а сделать это не так просто. Ведь по сути ты по своей воле меняешь теплый, мягкий, с продавленными вмятинами для твоих огромных боков и ж ягодиц диван на твердые, холодные , еще и тяжелые тренажеры и гантели.

Чтобы победить в этой неравной борьбе, тебе просто нужно подойти к зеркалу. Если в отражении ты увидишь героя рекламы клиники липосакции, то мотивация должна наполнить каждую твою складку на животе и подбородке и уже через 5 минут у тебя в руках должен быть абонемент в ближайший фитнес-клуб.

Лайфхаки в борьбе с ленью

Просто так взять и заставить себя заниматься спортом сложно, особенно, если сегодня не понедельник, не начало месяца и даже не начало года. Поэтому тебе пригодятся небольшие хитрости .

Найти напарника

Одному побороть лень и заставить себя тренироваться тяжело, поэтому лучше найти себе напарника.

В дни уныния, когда тебе станет лень идти в тренажерный зал, твой напарник скажет тебе, что ты ленивое облачко и заставит тебя идти с ним, точно так же и наоброт, ты будешь его заставлять идти на тренировку.

Исключением будет ситуация, если вы два ленивых облачка и сойдетесь на том, что мир примет вас и такими и заставлять себя тренироваться вам больше не нужно.

Кроме того, у вас обоих будет больше мотивации тренироваться усерднее, ведь ничего не мотивирует лучше, чем успех другого человека. А то как это, твой напарник уже ездит не на грузовом лифте, а на обычном пассажирском, а у тебя всего-то ушел один подбородок из трех. Естественно, ты будешь стараться изо всех сил уделать этого наглеца .

Найти тренера

Если напарника нет, то начни . Есть как минимум две причины, почему тренер поможет тебе побороть лень и начать заниматься спортом.

Во-первых, это обязательное условие, если ты новичок и ничего не понимаешь в этих орудиях пыток, это поможет сохранить твое здоровье.

Во-вторых, за каждую пропущенную тренировку тренер заставит познакомиться тебя с теорией Данте, девять кругов ада тебе будут обеспечены, а десятый пойдет бонусом.

После первого необоснованного пропуска тебе захочется либо никогда больше не пропускать тренировки, либо уехать как можно дальше из своего города, страны или даже планеты.

Спор

Идеальной мотивацией, чтобы заставить себя тренироваться, будет спор с кем-то из знакомых.

Особенно если этот спор будет не просто на интерес, а на какой-нибудь весомый предмет .

Поверь, наш организм хоть и ленивый, но он не дурак.

Если подать сигнал твоему мозгу, что за каждый сброшенный килограмм ты будешь приближаться все ближе к получению, например, пяти тысяч рублей, то он сделает все возможное, чтобы ты двигал своими пухлыми ногами прямо в зал, как Форест Гапм. И даже лень тут не помеха.

Мотивационные ролики

Чтобы захотеть похудеть и заняться спортом, просто посмотри, как огромные мужики рычат, морщатся и орут , как пот стекает по их мышцам, как девушки с огромными ягодицами в шортах размером с пояс поднимают гантельки с сосредоточенным взглядом, а все это происходит под нереально атмосферную музыку.

Говорят, это должно мотивировать отрывать свою пятую точку с дивана. Но работает не на всех, так что пробуй.

Не жди быстрых результатов

Этот лайфхак скорее уже для тех, кто может опустить руки . Большинство людей, идущих в зал, рассчитывают на быстрый результат. От трех тренировок они ждут десятки сброшенных килограммов, которые титаническим трудом наедались годами.

Могу с уверенностью заявить, что этого не будет, если вы не продавали душу дьяволу.

Ситуацию с ожиданием быстрых результатов и полученного перегорания я описывал в статье .

Результат никогда не бывает быстрым, поэтому даже через месяц, если ты не обретешь тело своей мечты, не отчаивайся, все будет, но не сразу.

Как заставить себя тренироваться после работы?

Большинство из нас — работающие люди, всем нам нужно кушать и как-то жить.

Следовательно, у тебя не так много свободного времени , чтобы выделить его для тренировок.

Большинство людей тренируется вечером после работы.

Обосновано это тем, что утром мы все похожи на разваренный пельмешек и идти в зал явно не то, чего мы хотим. Особенно если на работе тебе нужно быть к 8, следовательно, прийти на тренировку ты должен где-то к 6:30, а встать и вовсе в 5 часов утра.

Мне кажется, что 90% серийных убийц и маньяков пытались тренироваться перед работой.

Но тут возникает следующая проблема. Если утром мы похожи на разваренный пельмешек, то вечером после работы, особенно, если был тяжелый и насыщенный день, мы похожи на несвежий беляш с вокзала и тренироваться в таком состоянии тоже не хочется.

Только вот выбора уже особо нет, если ты не потренируешься ни утром, ни вечером, то комплимент в свою сторону ты услышишь только от продавщицы в чебуречной возле твоей работы.

Чтобы все же заставить себя потренироваться после работы, ты можешь использовать все те же лайфхаки, которые я описал выше. А еще ты можешь просто взять с собой на работу сумку, собранную для тренировки . Это, конечно, не заставит твою лень исчезнуть, но появится новое наше качество – «а нахрена я тогда ее весь день таскал?». Сильнее лени может быть только чувство бесполезно выполненной работы.

Как начать тренироваться каждый день, и нужно ли это вообще?

Твоя мотивация зашкаливает, ты пересмотрел 40 часов мотивационных роликов, перед тобой четко поставленная цель и вот ты покупаешь абонемент в зал и хочешь заставить себя заниматься спортом каждый день.

Проблема только в том, что если ты новичок, то эта мотивация исчезнет на следующее утро после тренировки. Потому что в зал на следующий день ты точно не дойдешь.

Обычно каждый день тренируются уже опытные спортсмены, а мотивация заставить себя ходить в зал им, как правило, не нужна.

Как заставить себя заниматься спортом дома?

Многим, наверное, знакома такая штука: однажды, проходя мимо зеркала, ты замечаешь шестую складку на боку и решаешь, что с тебя хватит, так больше продолжаться не может и тебе срочно нужно брать себя в руки. Но в зал ты ходить не хочешь , либо не можешь, обстоятельства бывают разные. Поэтому ты начинаешь тренироваться дома.

Но возникает новая проблема . Когда ты в домашних условиях ложишься на пол качать пресс, твоя мотивация резко утихает и ты слышишь свой внутренний голос, который поет тебе колыбельную.

А еще и мягкий диван так и манит тебя своими плавными изгибами, сформированными годами под твоим пышным телом.

Как же заставить себя заниматься спортом дома? Тут подойдут лайфхаки со спором, мотивационными роликами и даже тренером. Сейчас есть много онлайн-тренеров, которые будут помогать тебе в достижении твоей цели.

Но лучшей мотивацией заставить себя заниматься спортом дома будут твои близкие, которые каждый день будут говорить тебе, что ты жирный, ленивый вареник , который ничего не может кроме как годами пролеживать на диване перед телевизором.

Поэтому попроси их говорить тебе эти слова чаще, ведь поддержка близких – это наше все.

Подведу итог

Подводя итог, хочу сказать, что мотивация в интернете тебе никогда не поможет похудеть и заняться спортом, ты сам для себя должен решить, готов ты к этому или нет.

Если ты решишь, что готов, то иди до конца, а не останавливайся на половине пути. Если ты всегда будешь останавливаться на полпути и лезть в гугл при первом же желании бросить все, то ты никогда не добьешься успеха ни в одном деле .

По итогу прожитых лет ты поймешь, что ничего толком в своей жизни и не добился. Готов ли ты с этим смириться? Если да, то ты безнадежный, но счастливый человек. Если нет, то выключай свой компуктер и бегом в зал .

Мотивация к спорту

Здоровый образ жизни буквально с каждым днём набирает обороты. Однако чтобы заставить себя заниматься спортом бывает одного принятия решения пойти на тренировку не всегда достаточно.

Абсолютно каждый человек, который нашел в себе силы и желание заниматься спортом откладывает эти занятия на потом. А если сила воли и подталкивает к началу занятий спортом, то этого запала хватает буквально на некоторое время. Основная причина этому даже не в нашей лени или недостаточной силе воли, а в неустойчивой мотивации. В данном случае в мотивации к занятиям спортом.

Повышение уровня мотивации к спорту

Для того, чтобы заставить себя начать заниматься спортом вам понадобится только лишь желание и решение. А вот для того, чтобы заставить себя заниматься спортом регулярно необходима четкая мотивация, а именно конкретный ответ на вопрос: «А для чего вообще мне нужно заниматься спортом?».

Вы должны иметь ясное представление о том, что вы приобретете для себя вместе с занятиями спортом. Ключевые слова здесь «для себя». Во всем разнообразии причин, побуждающих людей заниматься спортом, вы должны найти «для себя» свою индивидуальную причину.

Пусть она не будет уникальной и неповторимой, но главное она должна заставлять вас заниматься спортом дома или записаться в тренажерный зал. Эта причина будет побуждать вас утром вставать и идти на пробежку, а также после работы ехать в зал, чтобы поднимать гантели или крутить педали велосипеда.

Предлагаем вам несколько вариантов причин, по которым вы сможете наконец заставить себя заниматься спортом

Зачем заниматься спортом?

Первая и на наш взгляд самая важная причина, побуждающая людей во всем мире заниматься спортом — это улучшение физического самочувствия и душевного здоровья.

Благодаря физическим упражнениям повышается выносливость, дисциплинированность, стрессоустойчивость, и сопротивляемость к различным заболеваниям. Занятия спортом благотворно влияют на работу пищеварительной и сердечно — сосудистой систем организма. Давно доказано, что люди, которые регулярно занимаются спортом меньше болеют, а их иммунитет в разы лучше справляется с инфекциями и бактериями.

С помощью регулярных упражнений можно улучшить свою физическую форму и придать своему телу сексуальность. Заставить себя заниматься спортом каждый день для того, чтобы стать красивее, нравится себе и привлекать взгляды окружающих — это мощная побудительная сила.

Как же заставить себя заниматься спортом?

Если вам не хватает уверенности в себе и своих силах тогда вам просто необходимо заставить себя заниматься спортом. Ежедневные физические упражнения закаляют силу воли, помогают в преодолении страхов и слабостей, формируют твердость характера. Человек, занимающийся спортом, начинает осознавать, что он способен на большее, и со временем становится увереннее по жизни.

Общественное признание тоже является весомой причиной для некоторых людей, которая может заставить заниматься спортом. Очень часто активные, спортивные и подтянутые люди, пользуются уважением и популярностью среди окружающих. Их положительное отношение всегда идёт на пользу самому человеку, доставляя ему только позитивные эмоции.

Тот, кто любит заниматься спортом каждый день получает заряд отличного самочувствия и хорошего настроения. Ведь уже не секрет, что при физических занятиях в организме выделяются гормоны радости. Когда после эффективной тренировки чувствуешь приятную усталость, которая и приносит радость.

Занятия спортом избавляют от депрессии и плохого настроения, помогают взглянуть на трудности и проблемы с другой стороны, способствуют хорошему самочувствию и позитивному мировосприятию. А жизнь человека, позитивно смотрящего на мир, и сама наполняется хорошими и радостными событиями.

Заставить вас заниматься спортом может наличие авторитетного примера

Каждый раз, когда чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, а желание идти в зал или позаниматься дома все реже вас посещает, найдите реальный пример вашего идеала. Этим примером может послужить как фото человека с идеальными физическими данными, к которым вы стремитесь, так и фильм с мотивирующим сюжетом.

Ещё один прекрасный способ повысить свою мотивацию и заставить себя заниматься спортом – это визуализация. Старайтесь максимально реалистично и во всех подробностях представить в своем воображении, как вы достигаете успеха в том, к чему изначально стремились с помощью занятий спортом.

Теперь, когда вы нашли свою причину, которая заставляет вас заниматься спортом и продвинулись в формировании правильной устойчивой мотивации к спорту — переходите к действиям!

Как ещё можно заставить себя заниматься спортом?

Первый шаг — позвоните или сходите в секцию, в которую хотите записаться. Узнайте стоимость абонемента и график тренировок, поинтересуйтесь у тренера по поводу того, что нужно для тренировок из экипировки.

Следующим шагом будет приобретение всего, что вам будет нужно для занятий.

Обязательно воспользуйтесь услугой, если такая есть в вашем зале, первой бесплатной пробной тренировкой. Благодаря ей вы сможете спокойно прийти на занятие, посмотреть, как проходят занятия, поближе пообщаться с тренером, познакомиться с новыми людьми.

Главное вы поймете нравится ли вам этот вид физических упражнений или нет. Заставить вас заниматься тем или иным видом спортом может в конце концов ваш интерес к определенному виду занятий.

Найдите стимул для того, чтобы заставить себя заниматься спортом

Гораздо веселее и интереснее ходить на тренировки со своими друзьями. Еще иногда именно они будут вас заставлять заниматься спортом и не бросать занятия.

Придумайте для себя какой-нибудь стимул – поощряйте себя чем — нибудь за определенные достижения в спорте. Ведите дневник тренировок – записывайте в него все результаты, которых вы достигли. Перечитывайте его каждый раз, когда вы ищите стимул для занятий.

Помните у каждого человека чередуются эмоциональные подъёмы и спады. Поэтому иметь постоянно высокий уровень мотивации к спорту практически нереально.

Зато теперь вы знаете каким образом можно заставить себя заниматься спортом, чтобы сегодня быть лучше, чем вчера и гордиться собой!

Идеальная фигура и отличное здоровье, это не только полноценное питание, но и рациональные физические нагрузки. Постоянные занятия помогают поддерживать свой организм в отличной форме. Многие знают, что движения, это жизнь, но не каждый в состоянии заняться ежедневно тренировками, особенно если ранее спорт не интересовал.

Как заняться спортом и вызвать интерес к нему?

Как заставить себя заниматься спортом дома? Каждый человек знает, что спорт, это полезно и жизненно необходимо. Но все равно тяжело заставить себя начать заниматься, ведь для этого нужно выделять время и силы. Но не обязательно ходить в спортзалы, можно просто проводить занятия дома и правильно питаться. Как же себя мотивировать? Можно попробовать использовать следующие методы мотивации:

• Ролики, вызывающие мотивацию – для многих это действительно действенный метод. В этих роликах показывается чужой пример, который оформленный красочной графикой и музыкой;

Хотя, этот вызов мотивации признан не эффективным, и его лучше использовать только перед началом тренировки.

• Соревнование – это по-настоящему действенный метод для собственной мотивации. Он основывается на чужом примере из близкого окружения.

Этот метод основной в биологических программах. Ведь в данном случае мозг воспринимает чужой пример, как соревнование. И тут же начинает пытаться действовать лучше либо достичь подобных достижений.

• Биологическая мотивация – она представлена определенной неудовлетворенностью своим телом, статусом в обществе, личной жизнью либо внешними данными. Нужно заметить, что дети богатых родителей, не станут известными спортсменами, ведь у них отсутствует мотивация на биологической основе.

Поэтому можно сделать вывод, что лучшей мотивацией для начала занятий, это определенная неудовлетворенность собой.

Не важно, чем вы будете заниматься главное, чтобы это приносило вам удовольствие. Необходимо ежедневно уделять хотя бы 30-40 минут тренировкам, и скоро это станет для вас привычным.

Какой тренажер лучше выбрать для дома?

Спорт тренажеры для дома бывают разных видов и перед приобретением лучше ознакомиться с подробными характеристиками и выбрать подходящий для себя. На сегодняшний день популярностью служат те тренажеры, благодаря которым можно охватывают все группы мышц.

1. Беговая дорожка способна тренировать разные группы мышц и поддерживать себя в отличной форме. Поэтому она популярна для занятия спорта в домашних условиях. Упражнения напоминают ходьбу либо бег. Здесь можно регулировать нагрузку и выполнять необходимый объем. Стоит повышать нагрузку постепенно, чтобы добиться эффективных результатов.
2. Велотренажер – достаточно удобен в использовании. Он помогает держать форме свое тело и тренирует все группы мышц. Если постоянно заниматься, то ноги и таз будут в идеальном состоянии.
3. Степпер, он компактен и не потребует большого количества места в доме.
4. Эллиптический тренажёр – оказывает позитивное влияние на организм, и использовать его очень просто.
5. Силовые тренажеры, они обладают большими размерами и займут много места в доме. Зато на нем можно выполнять сразу большое количество упражнений.

При выборе домашнего тренажера лучше ориентироваться на личные предпочтения, ценовой диапазон, и наличие дополнительных функций.

Тренировки дома без инвентаря

Занятия спортом дома можно проводить без покупки тренажера и наличия специального инвентаря. Самое главное проводить занятия на разные группы мышц и уделять тренировкам около 40 минут в день. Какие можно проводить тренировки дома без инвентаря?

Отжимание на полу

Данная нагрузка позволяет эффективно прорабатывать верхнюю часть тела. Также благодаря этому упражнению увеличивается нагрузка на грудные мышцы.

Отжимание между стульями

Позволяет максимально укрепить и развить трицепсы. Оборудование для него не потребуется.

Наклонные отжимания

Представляет собой обычное отжимание, но ноги должны лежать на любой удобной поверхности. Здесь происходит разработка грудной клетки и ее верхней части.

Подтягивания

Благодаря такой нагрузке производится нормализированная нагрузка одновременно на спину и ноги. Это упражнение осуществляет дома либо на стадионе на турниках.

Потягивания обратным хватом

Здесь полностью разрабатываются бицепсы, и они хорошо тренируются под собственной массой тела.

Гиперэкстензии

Максимально укрепляет спину в нижней части, ягодицы и бедер. Производят упражнение в положении лежа. Туловище должно свисать на уровне пояса. Но кто-то должен поддерживать вас за ноги.

Приседания

Самостоятельно лучше производить глубокие приседания. Можно при этом брать любую удобную дополнительную нагрузку.

Выпады

Отлично подойдет для того, чтобы тренировать и разрабатывать мышцы ног. Можно повысить нагрузку при помощи гантелей либо других тяжестей.

Приседание на одной ноге

Данное упражнение выполняется максимально даже при отсутствии вспомогательного веса. Здесь он не нужен, ведь нагрузкой выступает ваш собственный вес.

Подъемы на носки

Чтобы эффективно подкачать икры, но упражнение стоит выполнять по очереди на каждой ноге отдельно. Для улучшения эффекта можно применять любую вспомогательную нагрузку.

Наклоны вперед на прямых ногах

Оказывает нагрузку сразу на все тело. Но в основном направление происходит на бедра и ягодицы.

Жим стоя и сидя

Чтобы эффективно выполнить упражнение стоит использовать, какой либо удобный груз.

Скручивания лежа

Достигается максимальный эффект и этими действиями можно достичь максимальных результатов в покачивании пресса.

Подъем ног лежа

Достаточно распространенное упражнение в домашних условиях, оно хорошо прорабатывает нижний пресс.

Когда лучше проводить тренировки?

В какое время лучше заниматься спортом дома? Задаются вопросом многие, а особенно те, которые не знают что им нужно от спорта. Сейчас можно прочитать множество советов, и расписать свой день по часам. Но это предполагает то, что весь день нужно будет посвятить тренировкам. Но лучше пробовать все варианты и можно комбинировать их:

1. Первый час после пробуждения лучше заняться йогой либо дыхательными упражнениями.
2. С 7 до 9 утра, эффективно заняться бегом либо быстрой ходьбой, либо провести небольшую гимнастику. Не стоит забывать, что перед занятиями стоит хорошо разогреться.
3. С 12 до 5 это лучшее время для кардио — стимуляции. Для достижения максимальной эффективности стоит увеличивать нагрузку постепенно.
4. С 6 до 8 вечера подходит для занятий танцами либо единоборств.
5. При стрессовых состояниях и бессоннице, стоит заняться йогой и медитацией.

Занятия в самом начале дня хорошо способствуют похудению. Вечерние тренировки меньше способствуют сжиганию жира, но придадут рельеф. Чтобы обладать необыкновенной фигурой, не обязательно посещать фитнес клубы, достаточно около часа в день уделять тренировкам дома.

Спортзал дома поможет вам эффективно проводить тренировки на все группы мышц и уделять своему здоровья больше времени. Необходимо правильно подобрать упражнения и тренажеры, чтобы занятия спортом приносили максимальный эффект.

Кому из нас не хотелось начать с понедельника новую жизнь? Каждый из читателей сокрушится в свой адрес и скажет, «Какой же я слабохарактерный». И как же наконец то заставить себя заниматься спортом? В какой-то степени он будет прав. Ведь причиной нашей нерешительности в плане укрепления здоровья является наш характер. Но почему же кто-то может обуздать свои привычки и погрузиться в мир движений, а другие не в состоянии даже начать действовать?

Все заключается в нашем недопонимании, недооценке спорта, активного . Более того это отличный инструмент, с помощью которого можно совершенствоваться, развивать характер.

Нет, мы не будем говорить о занятиях физкультурой. Надеемся, наши читатели уже выросли из возраста, когда мы ограничивались элементарными движениями «для галочки» и на этом успокаивались. Поговорим о спорте, способном изменить течение жизни каждого человека, причем только в позитивную сторону и внимательно изучим, как с помощью спортивных занятий воспитать:

• силу воли;
• улучшить характер;
• сформировать отличную самодисциплину;
• стимулировать себя к достижениям и успехам в любом деле.

С чего начать

Некоторые уверены в том, что заняться спортом тем же бодибилдингом, плаванием, футболом или фигурным катанием можно только посмотрев на успехи великих спортсменов. Спешим разочаровать – картинки, конечно, впечатляющие. К сожалению их победы не могут стимулировать ваш организм, что бы сильно захотеть быть активным. Все дело во внутренней . Если её нет – ничего не добьетесь! Чтобы она появилась, нужно понять, зачем нужен спорт?

Для чего нам нужен спорт

Ну что ж, вопрос весьма актуальный. Если получить на него исчерпывающий ответ, то уже можно считать, что полдела выиграно. Все мы знакомы с поговоркой « ». Это не пустые слова, они имеют под собой основательную почву. Просто мы по привычке повторяем эту фразу и не пытаемся вникнуть в её истинную суть. Причиной тому то, что мы не совсем в курсе – что такое здоровый дух человека. Или стараемся не задумываться об этом, что весьма легкомысленно.

Итак, здоровый дух. Начнем с самого начала, с детства. Именно тогда начинает формироваться мнение об окружающем мире. Так ребенок познает добро-зло, тело-мозг, духовное и материальное. Такой подход в философии называют дуализмом, то есть двойственным отражением мира.

Противоположное соотношение позволяет нам легче видеть все окружающее во всем многообразии. Именно из-за такого подхода к сращиванию с окружением и дает нам ложные убеждения в том, что такие понятия как тело, дух, наше мышление – это автономные явления.

На самом деле, все едино и не существует одно без другого, третьего. И если что-нибудь из них пропадает, или находится в «некачественном» положении, то возникают проблемы со всем остальным. Например, когда человек болен физически, у него не может быть здорового духа – качеств, соответствующих его моральному, интеллектуальному состоянию.

Но что касается последнего, то здесь некоторые специалисты по психологии могут поспорить. Ведь сколько в мире ученых, докторов и других светил, у которых есть явные отклонения в здоровье. Тот же Стивен Хокинг, человек всю жизнь просидел в коляске и легко справлялся с математическими формулами. Но здесь также нужно прояснить. Мы говорим о том, что нельзя запускать состояние своего организма. То есть опять-таки в процесс вовлекается , самодисциплина.

Не может же парализованный человек заниматься спортом, но не запускать состояние здоровья, работать над своим недугом. Контролировать процессы должен каждый. И если вы легкомысленно относитесь к своему телу, пренебрегаете элементарными правилами гигиены, отказываетесь от активного образа существования, то ждите проблем.

Как проявляется здоровый дух

Мы уже знаем, что в нас все едино. Дух без тела и мышления попросту неспособен существовать. Наши мышцы, кости – это оболочка, физический корпус, внутри которого помещен наш «золотой» сосуд – дух. И все то, что исходит от нашего сознания, напрямую вытекает от состояния тела, духа. И нужно понимать, что мы не должны противопоставлять эти явления, они должны работать в тандеме.

Как только возникает дисбаланс, рушится закономерная цепь, с нами происходит что-то ужасное. Мы словно куклы на шарнирах, теряем нити взаимодействия и перестаем существовать как нормальные люди. Разбалансировка действует на нас губительно. Мы не в состоянии концентрироваться, взять себя в руки, контролировать поведение, характер. Возникает вакуум, пустота, которую так и хочется чем-то заполнить. И тут в ход идут сигареты, алкоголь, наркотики, беспорядочная половая жизнь и т.д.

Здоровое тело – это гарантированно здоровый дух. Кто-то возразит и отметит, что в мире было немало тиранов с отличным здоровьем, но помыслы их были губительны для массы людей. Позвольте не согласиться! Просто мы не знаем, что именно с их здоровьем было не так, иначе они бы мыслили совершенно по-иному, позитивно. Просто они нам настолько неприятны, что мы даже не беспокоились об их состоянии.

Что касается нас и влияния нашего здоровья на состояние, то давайте вспомним последнюю неприятность. Неужели не стучит в висках, не поднимается давление, не немеют руки, когда нас обижают, или мы попадаем в плохую ситуацию. Так что взаимосвязь доказывается для нас ежедневно и с этим никто не посмеет поспорить. А теперь поговорим о мотивации к занятиям спортом.

Спортивные люди – самые красивые

Эту закономерность никто не подумает оспорить, не так ли? Просмотрим фотографии известных спортсменов. Ну, кому не хочется иметь такую подтянутую фигуру, а женщины с завистью смотрят на показатели – грудь, талия, бедра. Ведь все это результат стараний, труда, скрупулезного отношения к самому себе. Спортсмен это тот человек, который относится к себе с любовью. Нет, мы не говорим об эгоизме, эгоцентризме, хвастовстве, а о любви. Простой, доброй, человеческой. Разве можно ради этого не начать новую жизнь?

Давайте подумаем, почему нас привлекают именно красивые люди? В чем причина? Ведь мало кто влюбляется в толстого, нездорового человека с рыхлой кожей. Представьте себе, причина действительно серьезная и очень интересная.

Все строилось веками. В каждом из нас сидит продолжатель рода человеческого, именно эта функция является главной в человеке. Хороший внешний вид это показатель крепкого здоровья, а это, главный признак здорового потомства. Так и происходит естественный отбор. Красивая внешность, фигура напрямую указывают нашему подсознанию, что именно с этим человеком нужно связывать свою жизнь и плодить детей. Поэтому нас привлекают крепкие и сильные люди с хорошими жизненными показаниями.

Вторая причина привлекательности здоровых – сигнал о том, что мы будем рядом с сильным, волевым человеком, ответственно относящегося к своему телу. А значит, эта личность не пренебрегает и моральными, интеллектуальными составляющими собственного характера.

Важно: перед тем, как выбирать себе супругу (супруга), обратите внимание на его внешность. Отдавайте предпочтение, как бы цинично это ни звучало, человеку спортивному, активному, крепкому, следящему за своим здоровьем и не имеющим пагубных привычек.

Ленивый, порочный человек проявляется явно. Он чаще всего полный, с неухоженной кожей, с грубым голосом и заплывшим лицом. То есть он не занимается собой из-за своей же лени и безответственности. Он полагает, что за него это сделают другие, диеты и таблетки.

Несовершенное тело из-за несовершенства нашего духа

Почему некоторые люди поправляются? Все дело в обжорстве и с этим не поспоришь. Конечно, бывает и другая причина – нарушение метаболизма, проблемы с эндокринной системой, сосудами, диабет и т.д. Стоп! Если болезнь не врожденная, то она приобретается, и чаще всего, из-за слабости самого человека.

Стоило бы взять себя «в руки» и не наедаться, заниматься спортом, как проблема отпала бы сама собой. Только в редких случаях противопоказаны активные движения. Но даже при самых серьезных противопоказаниях, никто не отменял оздоровительную гимнастику и определенный рацион, при котором тело сохраняет свой оптимальный вес, и человек не поправляется, не портится его кожа, ногти, волосы.

Несовершенство нашего тела напрямую зависит от внутреннего мира. Только мудрый, интеллектуально развитый и открытый человек, обладающий силой воли и дисциплиной, может регулярно заниматься спортом и выглядеть пристойно.

Давайте рассмотрим, каков духовный мир того, кто коротает свое свободное время не на спортивной площадке или в фитнес клубе, а в баре за бокалом вина, с сигаретой в руках. О каком богатстве его внутреннего мира можно говорить. Потому что для него все существование сводится к сиюминутным удовольствиям, пагубно влияющим на его же здоровье. Главный ориентир жизни в данном случае – наполняемость желудка, удовлетворение сексуальных желаний и головокружение от градусов.

Мы с детства знакомы с героем романа Уайлда «Портрет Дориана Грея». Главный персонаж стареет на своем изображении, а в жизни ведет разгульный образ жизни. Но если вдуматься, то произведение напрямую указывает нам на то, что наши привычки проявляются на лице, фигуре, здоровье, долголетии. Значит, нам нужно воспитать в себе желание заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и радоваться жизни в её реальных проявлениях, а не существовать в иллюзорном мире, где все происходит под воздействием спиртного, наркотиков, сигарет.

Как спорт закаляет дух

Когда нам нужно рано встать, конечно, каждый из нас ощущает лень, не может вскочить с постели. Это говорит о том, что мы еще не до конца оценили важность своего здоровья и относимся к нему легкомысленно. Вы же не будете игнорировать будильник, если вам нужно в течение 10 минут попасть на работу для получения крупного вознаграждения. Тут включатся все ресурсы организма, позволяющие быстро пробудиться и чувствовать себя бодрым. А ведь здоровье – это куда более ценная вещь, чем вознаграждение.

Занятия спортом позволяют нам обходить сиюминутные увлечения, желания. Приняв мотивацию, мы с легкостью встаем, делаем зарядку, питаемся полезным завтраком, ощущаем прилив сил и энергии под контрастным душем. Так, мы достигаем долгосрочных перспектив, то есть хотим прожить долго, быть здоровыми и как можно дольше молодыми.

Наблюдая за волевым человеком, мы уверены, что он не ленится и, что уж греха таить, немножко ему завидуем. Да нет, все не так просто. Даже самый сильный и дисциплинированный спортсмен периодически ленится и не хочет ничего делать. Но такие люди овладели уникальным искусством – они приучили себя не слушаться лени и двигаться, быть активными, работать, заниматься.

Они могут сказать расслабленности «Нет» и не останавливаются. И пришло это к ним не с молоком матери, они воспитали в себе эти качества. Вот почему они в своей карьере достигают все большего и большего. Стоит остановиться, организм посылает сигнал, и вновь движение. Все это дает спорт.

Что еще может получить наше тело и дух от активного образа существования?

1. Закаляется характер, развивается уровень силы воли. Легче достигаем поставленные цели, мудро и стойко переносим любые препятствия, физическую, духовную боль.
2. Отличное самочувствие, регуляция метаболизма, восстановление баланса, нормализация гормонального фона.
3. Устранение негативных мыслей, сформированных на фоне застоя и лени, избавление от тоски, депрессии, уныния.
4. Прибавляется энергия, возникает мощнейший прилив сил, усиливается внутренний потенциал. Мы чувствуем себя способными на все, появляется желание жить, радоваться каждой минутой.
5. Тело становится крепким, здоровым, красивым.
6. Поднимается настроение, крепчает тонус.
7. Организм овладевает способностями противостоять депрессиям, стрессам, неприятностям.
8. Мы гарантируем себе долголетие, причем здоровое, избавленное от болячек, инфекций.
9. Спорт регулирует метаболизм, обменные процессы налаживаются, что радикально снижает риск развития заболеваний сосудов: болезни Альцгеймера, атеросклероза, инфаркта, инсульта.
10. Активный образ жизни не позволяет накапливаться шлакам, токсинам, гнилостным бактериям, способствующим развитию воспалительных и онкологических процессов.

Как видим, в спорте масса позитивных моментов и бонусов. Ведь благодаря им жизнь становится только лучше. Поэтому необходимо заставить себя заниматься спортом, а еще лучше, делать это с удовольствием. А как?

Как заставить себя

Казалось бы, какие еще должны быть причины, чтобы мы опомнились и начали действовать? Ан нет, многие прочитав до этого момента статью, понимают, что еще не хватает факторов, которые заставили бы подняться с места. Рассмотрим, как же стимулировать поведение.

Нет мотивации

То, что мы уже рассказали о способах мотивирования – для вас пустой звук. Ну что ж, забудьте о ней, судя по всему, это не про вас. Вернее, вы не совсем понимаете, в чем её суть. Не нужно смотреть на тех, кто многого добился и выглядит прекрасно благодаря своему упорству, силе воли.

Сделайте по-другому – купите полный абонемент для посещения бассейна. Деньги – это самая лучшая мотивация. Ведь вы не захотите терять свои кровные. Напротив, вы будете до конца ходить на плаванье, пока не закончится срок именного абонемента.

Или, приобретите дорогие кроссовки для пробежки. Так что хотите вы того или нет, придется побегать. Самое лучшее – приобрести велосипед. Здесь и мотивацию не нужно придумывать. Свежий ветер, скорость, подъем настроя, адреналин сделают свое дело – вы будете кататься с удовольствием.

Важно: не нужно стимулировать себя к занятиям из-за посещения зала с друзьями. Они могут в любой момент отказаться от спорта. В итоге вы потеряете стимул. Лучше полагайтесь только на себя, а не внешние обстоятельства.

Важно понимать, что занятия спортом нужны именно вам, а не для хвастовства перед окружением. Тяжелее всего доказать свою силу воли, дисциплинированность и ответственность себе, нежели посторонним.

Тот кто зависит от стимулов, представляет из себя абсолютно безвольного и слабохарактерного человека. Но мы не говорим о том, что их не нужно искать. Просто нельзя зависеть только от них, старайтесь им не потворствовать.

Заниматься спортом скучно

Никто и не говорит о том, что начальные этапы занятий спортом выглядят как веселое времяпровождение. Согласитесь, ведь любое действие, направленное на пользу здоровья требует труда и стараний. Но украсить эти моменты тоже можно. Занимайтесь под любимую музыку – плееры доступны всем. «Опустошите» свою голову от навязчивых, рутинных мыслей, отдыхайте мысленно.

Только подумайте, насколько приятно провести время наедине с собой. Шум, суета, постоянные звонки, – все это способно вывести из себя самого волевого человека. А тут тишина, только спорт, музыка и вы!

Чтобы вам не надоедала скука, вы должны знать, что это негативное качество, от которого можно избавиться. Вы болезненно нуждаетесь в стимуляции мозга, то и дело ищете новую информацию и идете на поводу у этой прихоти. Избавиться от нее помогут занятия спортом, монотонные пробежки на тренажере. Так вы освободите мозг от информационной «ломки». Наберитесь терпения и продолжайте в течение 1-2 недель. В итоге вы привыкнете к новому, приятному состоянию, при котором не будете скучать.

Вы не любите спорт

Да, такое довольно часто встречается. Нам куда приятней смотреть за состязаниями на экране. Постойте, а разве кто-то утверждает, что мы должны любить спорт. Ведь мало кто из нас любит посещать стоматолога, но для здоровья зубов мы идем на это. Так же и со спортом – не любите его, а занимаетесь.

В результате наступит момент, когда вы без него уже не сможете. Маленькие детки тоже не сразу влюбляются в секцию, в которую его отдают родители. Проходит неделя, месяц, и он сам надевает спортивную форму. С удовольствием, без слез и отказов идет заниматься спортом.

У вас нет времени

Не стоит полагать, что занятия спортом отнимут у вас много времени. Достаточно выделять хотя бы полчаса, час в день и все будет в ажуре. Не стоит начинать с длительных тренировок – так вам быстро наскучат занятия. Можно даже стартовать с отметки в 20 минут. Сделайте пробежку, по дороге помашите ручкой друзьям, знакомым бабушкам. На обратном пути остановитесь в парке. Сделайте разминку, посмотрите на закат, выпейте чистой водички и налегке идите домой к телевизору.

Если у вас не хватает времени из-за поздних возвратов с работы – подумайте, стоит ли так перетруждаться. Рабство отменено еще в позапрошлом веке, так что полюбите себя и найдите другую работу. Так вы сможете уделять время себе, и нормально выполнять свои обязательства.

Мне мешают вредные привычки

Как часто мы слышим, что наши знакомые отказываются от плавания, пробежек из-за того, что курят. Они утверждают, что не могут быть активными, пока у них есть . Но если дело так пойдет и дальше, то этот человек никогда не сможет заниматься спортом. Он должен быть стимулом для того, чтобы отказаться от пагубных пристрастий.

Пробежав 100 метров, курильщик тут же ощутит вред никотина на его дыхательные пути. В итоге подумает, что действительно пора завязывать с сигаретами. А в надежде бросить пагубное пристрастие, они так и доживут до проблем связанных со здоровьем. Так что приступайте к делу и не откладывайте, здесь действительно актуальна поговорка «Промедление смерти подобно». Простые упражнения можно делать и с закуренными легкими. В итоге, по мере возрастания уровня силы воли, вам будет легче отказаться от сигарет.

Как заниматься спортом

Прежде всего, начните с малого. Вас никто не обязывает каждый день посещать бассейн, спортзал. Пусть это будет 1 раз в неделю, затем постепенно увеличивайте количество визитов в спортзалы.

1. Составьте план. Напишите на листке бумаги график посещений спортзала или выполнения упражнений дома и придерживайтесь его.
2. Посещение тренажерного зала должно быть регламентировано опытным инструктором – слушайте что он говорит. Только так вы достигнете результатов.
3. Следите за состоянием здоровья. Так распознаете позитивные сигналы тела в благодарность за активность, улучшение метаболизма, кровотока и других процессов. А занятия на открытом свежем воздухе устранят нервное напряжение. По организму пройдется легкая и приятная усталость, плюс ощущение полного удовлетворения своими действиями.

Не полагайтесь на быструю победу. Начиная занятия, не нужно постоянно всматриваться в свое отражение и искать мгновенных улучшений. Для этого потребуется время. Вспомните, как долго вы себя баловали и позволяли лишнее. Неужели этот процесс не стоит того, чтобы набраться терпения и ожидать успеха. Вот так воспитывается самодисциплина, сила воли и крепость характера.