К аждый счастливый обладатель прав и автомобиля наверняка помнит, как неуверенно чувствуешь себя за рулем первое время. И это «первое время» у многих может затянуться на месяцы, и даже годы. Особенно, если каждый раз откладывать сложные выезды. Итак, для начала, нужно принять тот факт, что уверенность за рулем это результат тренировок и преодоления страха перед трудностями.

Приняли? Едем дальше. Дальше нужно лично для себя обозначить, в чем эти трудности заключаются. Например: страх перед нестандартными ситуациями или страх ездить без советов опытного инструктора и принимать решения самостоятельно или слабая скоординированность действий между руками, ногами, глазами и головой или, или, или…выбор за вами. Обозначили? Теперь выбираем время для тренировки и в путь.

Первую тренировку желательно провести, следуя по знакомому маршруту за другой машиной, за рулем которой ваш знакомый, либо поколесить по родному району или городу «вися на хвосте» и выполняя маневры любого приглянувшегося автомобиля. Если вам нужно преодолеть зависимость от ценных советов инструктора, тренируйтесь один на один со своей машиной и никогда не сажайте рядом с собой опытного водителя, помните стиль вождения у всех разный, а аварийные ситуации в равной мере создают как не уверенные в себе водители, так и слишком самоуверенные. Если вам трудно или страшно выполнять какие-либо маневры, перестроения из ряда в ряд или пересечение нерегулируемого перекрестка или что-то еще, то вместо того чтобы избегать этих ситуаций моделируйте их на тех участках дороги, где сам маневр будет единственной сложностью, постепенно выбирая время для тренировок с большей интенсивностью движения. Не вешайте на машину значки «у», «чайник» «туфелька» и тому подобные, не провоцируйте раздраженных профессионалов поучить вас. Лучше пусть они сами выбирают объяснение ваших некорректных действий (иногда лучше уж вас примут за пьяного чем за «чайника»). Когда вы сами станете профессионалом вы поймете какие чувства вызывают эти наклейки, даже если водитель обклеенной машины едет вполне достойно.

Как только вы слегка освоите самостоятельную езду по привычным маршрутам, сразу же начинайте усложнять себе задания. Например, попробуйте выехать в соседний район и обратно. Планируйте тренировки так, что бы они были еще и полезны, совместите тренировочную поездку с посещением друга или с прогулкой в парке, главное чтобы вы представляли, как примерно ехать в пункт назначения. И не ждите, когда станет совсем легко, усложняйте тренировки сразу же, как страх и неуверенность ослабли. Если вы не исколесили Москву на велосипеде вдоль и поперек, то вам скорее всего понадобится навигатор. С навигатором ваши тренировки станут интереснее и продуктивнее. Главное старайтесь ехать с помощью навигатора по одному и тому же маршруту не более двух – трех раз иначе разучитесь ориентироваться самостоятельно. Как только перестанете бояться неизвестных маршрутов с навигатором, устройте себе проверочную работу, доберитесь до совершенно незнакомого места по карте. Это очень повышает самооценку, а значит и уверенность, тем более вам понадобится быть особенно внимательным, а это чрезвычайно полезно. Думаю, на этом этапе вы уже почувствуете не только уверенность, но и огромное удовольствие за рулем своей машины. И тогда попробуйте начать прокладывать свои тренировочные маршруты по Садовому кольцу ближе к часу пик. Если даже на них вы сохраните и уверенность, и удовольствие, то вы больше не новичок.

Все здорово, скажете Вы, но нам приходится ездить каждый день, в час пик, по Москве, а уверенности как не было, так и нет. Осмелюсь предположить, что вы, скорее всего, ездите по известному вам маршруту и избегаете трудных на ваш взгляд маневров, а за рулем прибываете в состоянии стресса. Постарайтесь найти время для того, чтобы научится получать от езды удовольствие. Главное в спокойной обстановке изучить свое поведение за рулем, определить из-за чего вы начинаете нервничать, терять внимательность,.. Понаблюдайте в какой последовательности вы выполняете действия при совершении маневра, а главное непосредственно перед ним. Вы когда-нибудь задумывались, сколько раз вы поглядели в зеркало заднего вида перед перестроением, и вообще как часто вы смотрите в зеркала, обращаете ли вы внимание на то, что происходит впереди, справа, слева от Вас. Как вы реагируете на свои собственные ошибки и ошибки других водителей. Все это очень важно для трезвой оценки своих навыков вождения. Помните, что, уважая других водителей, и понимая, что они то же люди и могут ошибаться, вы помогаете самому себе уменьшить количество стрессовых ситуаций. Если виноваты – извинитесь, мигните «аварийкой», если вас пропустили при перестроении, помогли выехать из двора или со второстепенной дороги – поблагодарите. Это важно именно для Вас. Помните, уверенность и хамство не одно и то же. Нужно просто признать тот факт, что хамов, как и дураков на дороге можно встретить в любое мгновение и просто быть к этому готовым, как к плохой погоде. И если Вы не относите себя к этой категории водителей, то дайте при встрече им дорогу, учить их или доказывать что правила для всех одинаковые чаще всего себе дороже. Будьте внимательны и учитесь вычислять таких водителей заранее.

Поверьте, водителей соблюдающих ПДД и уважающих других водителей гораздо больше, просто на них мы обращаем меньше внимания.

Неуверенность за рулем автомобиля и боязнь оказаться участником ДТП - это вполне нормальное явление для многих новичков, которые не так давно получили водительские права. Для того, чтобы уверенно водить машину, потребуется постоянная практика, а также психологический комфорт.

Ни для кого не секрет, что уверенно человек чувствует себя только тогда, когда становится опытным. А где взяться этому опыту, если вы боитесь ездить на машине? Поэтому следует собраться и почаще ездить – набираться опыта. Если вы являетесь жителем мегаполиса, то незаменимым помощником станет навигатор, который для удобства устанавливают и водители с многолетним стажем. Это намного упростит перемещение по городу и при необходимости прибор укажет нужный маршрут. Регулярные тренировки помогут чувствовать себя уверенным на любой дороге. Рекомендуется попробовать себя на одной трассе, но в разное время – во время загруженности и на свободной. После того, как вы почувствуете себя увереннее, можно тренироваться на другой трассе.

Отличным решением станет посещение дополнительных курсов в автошколе. Очень часто на таких курсах преподают экстремальное и контраварийное вождение, что поможет получить навыки самообладания в трудных ситуациях. С каждым посещением уроков вы будете становиться опытнее, а значит – увереннее.

Анализирование различных ситуаций поможет определить, в каких ситуациях вы чувствуете себя за рулем неуверенно: когда вы плохо знаете дорогу или во время перестроения, а возможно при большой загруженности трассы. Вполне вероятно, что вы боитесь попасть в аварию и стать виновником ДТП. Помощь психолога или психотерапевта придется кстати – с его помощью вы сможете узнать причину ваших страхов и найти способ их устранения. Очень часто неуверенность за рулем объясняется низкой самооценкой, что можно легко решить, обратившись к специалисту.

Кроме этого очень важно, насколько комфортно вы ощущаете себя внутри автомобиля. Иногда новичков может раздражать музыка или аромат освежителя воздуха – это создает некий дискомфорт, но с этим довольно просто справиться.

Главное – держать себя в руках и не нервничать, даже в том случае, если другой водитель нарушает правила дорожного движения. В такой ситуации лучше уступить дорогу нарушителю и воздержаться от доказательств своей правоты. Примите как должное – наряду с адекватными водителя встречаются и нарушители, и от этого никуда не денешься. Бывают ситуации, что вы заблудились или не знаете, как вести себя на перекрестке – попросите о помощи.

Не стоит думать, что в аварию не может попасть опытный водитель. Многие «матерые» водители допускают ошибки также, как и новички. Так что не стоит заранее переживать о том, чего может просто не случиться.

Валерия Чумакова 28.05.2015 1202

Приобретаем уверенность на дороге вместо страха и неуверенности в себе.

Первые попытки вождения часто вызывают у женщин непреодолимый страх. Как ему не поддаться и почувствовать уверенность в себе как водителе?

Страх за рулем – это нормально

Впервые сталкиваясь с каким-либо видом деятельности, человек склонен испытывать неуверенность и страх. Эта реакция абсолютно нормальна. Вам нужно понимать, что страх будет присутствовать на первых этапах освоения управления автомобилем. Пусть это вас не тревожит – как только вы почувствуете уверенность после недели или месяца езды, страх начнет постепенно вас покидать.

Выясните причину своего страха

Чего именно вы боитесь? Определите это для себя и постарайтесь искоренить. Страхи вождения бывают абсолютно разные, но каждый из них можно побороть:

• с помощью техник расслабления можно убрать излишний стресс за рулем (в случае, если вы боитесь излишних нервов или эмоций на дороге);
• если вы боитесь своей пока еще неуклюжей манеры езды – возьмите в поездку друга или мужа в качестве поддержки и помощи;
• вы боитесь аварийной ситуации и не знаете, что делать в эти моменты – сходите на курс экстремального вождения.

Главное – определитесь с причиной своих страхов. А пока предлагаем вам несколько универсальных способов стресс-менеджмента на дороге.

Используйте аффирмации

Аффирмации – это формулы самовнушения, которые помогают человеку настроить свое сознание на позитивную волну. Прежде, чем тронуться с места, несколько раз повторите себе какую-нибудь приятную, подбадривающую фразу.

Например: «Я молодец! Я прекрасно справлюсь с вождением автомобиля! Я грамотный водитель!» , или: «Я в безопасности, я избавляюсь от своих страхов. Я уверена в себе» . Такое самовнушение позволит вам быстро приобрести уверенность и спокойствие.

Осваивайте искусство вождения постепенно

Не нужно, впервые сев за руль, объезжать необъятные просторы. Начните с коротких маршрутов, например, до ближайшего магазина. Затем постепенно увеличивайте дистанции, расширяйте зону своего комфорта. Также старайтесь начинать вождение в тех местах, где интенсивность движения минимальна, чтобы свести первичный стресс к минимуму.

Аварийный сигнал

Если вы попали в одну из неприятных ситуаций, которых на дороге бывает немало, – не нужно паниковать и излишне эмоционально все воспринимать. По крайней мере «на ходу». Если вы чувствуете, что вам необходимо время, чтобы восстановиться – включите аварийный сигнал, сбавьте скорость и спокойно притормозите. Так вы предупредите окружающих водителей и сможете привести свои чувства в порядок.

Возьмите дополнительные уроки

Чтобы чувствовать себя более уверенно и психологически комфортно за рулем, воспользуйтесь помощью инструктора (например, взяв дополнительные уроки вождения), либо приглашайте с собой в поездку пассажира, с которым вы будете ощущать себя увереннее. Это поможет вам быть более уверенной за рулем, снизит напряжение.

Меньше нервничайте и суетитесь

Когда я начинала суетиться за рулем, увидев нервозную реакцию водителя, стоявшего за мной на светофоре, мой инструктор говорил следующее: «Не обращай внимания, кому нужно – объедет. Главное – не суетиться и не нервничать на дороге». Такая поддержка меня подбадривала, и я становилась более уверенным участником дорожного движения.

Поэтому старайтесь не обращать внимания на культуру (или часто – бескультурье) других водителей и осваивайте вождение в удобном для вас темпе и по всем правилам. Заглохли посреди дороги – ничего, бывает. Спокойно заведите авто и езжайте дальше. Никто не поедет на таран, увидев вас посреди дороги, а эмоции других водителей и их стереотипы по поводу женщины за рулем не должны вас волновать. Просто делайте то, что должны.

Анализируйте

На начальном этапе постарайтесь смириться с тем, что у вас будут ошибки, ведь вождение – это новая для вас деятельность и, соответственно, делать все с первого раза и идеально вряд ли получится.

Помните: ошибок за рулем не будет совершать только тот, кто ездит на метро. Поэтому, если вы совершили ошибку – проанализируйте ее. Что вы сделали не так? Как избежать подобных ошибок? Это будет полезнее, чем корить себя или отказываться от вождения вовсе.

Четко продумывайте первый маршрут

Как уже говорилось выше – все новое часто вызывает страх и неуверенность. Поэтому старайтесь прежде, чем сесть за руль, – тщательно изучить будущий маршрут, например, проехав с кем-нибудь на пассажирском сидении. Просмотрите все знаки, учитывайте интенсивность движения и возможные нюансы. Так вы будете более психологически настроены, и стрессовая ситуация будет сведена к минимуму.

И еще один момент…

Действительно ли вам это нужно?

Действительно ли вы хотите научиться управлять автомобилем? Нужно ли вам это? Ответив на такой вопрос, вы сможете придать себе мотивацию к тому, чтобы освоить искусство вождения, либо же – оставить это дело другим и пребывать на почетном месте пассажира.

Не бойтесь: пробуйте и постигайте новое для себя искусство с удовольствием!

– вполне нормальная ситуация. Как известно уверенность приходит только с опытом, а чтобы этот опыт появился, важно как можно чаще ездить. Поставьте навигатор, особенно если вы живете в мегаполисе. Это поможет ориентироваться в городском потоке, не пропустить нужный поворот, найти относительно свободную трассу. Регулярно тренируйтесь. Попробуйте несколько раз проехать по одному и тому же в разное время – в час пик и когда дорога почти пуста.Как только почувствуете уверенность в прохождении трассы, найдите новый маршрут для освоения.

Запишитесь на дополнительные курсы в . Часто автошколы проводят курсы экстремального вождения или вождения при определенных (например, в гололед). А тренинг контраварийного вождения поможет вам смоделировать возможные трудные ситуации на дороге и научит, как их избежать. На таком тренинге вы обретете необходимый опыт, а вместе с ним придет и уверенность.

Проанализируйте, когда именно вы испытываете неуверенность за рулем : в большом потоке , при перестроении или в случае плохого знакомства с дорогой. Возможно, вас терзает страх стать виновником аварии. Обратитесь к психологу или психотерапевту, который поможет ваши страхи и подскажет, как с ними справиться. Не стоит стесняться своей проблемы. Зачастую корни неуверенности за рулем лежат в низкой самооценке. Поэтому помощь специалиста необходима, чтобы в кратчайшие сроки решить вопрос.

Проверьте, комфортно ли вы чувствуете себя в салоне автомобиля. Не раздражает ли вас звуки музыки, запах освежителя. Удобно ли вам в кресле. Иногда неуверенности могут крыться в элементарном дискомфорте, который можно легко устранить.

Не раздражайтесь и не нервничайте, если водитель не соблюдает правил. Лучше пропустите лихача. Не пытайтесь доказать, что вы правы, а другой водитель – нет, если в том нет необходимости. Поверьте, что ответственных водителей ничуть не меньше, чем неадекватных. Не бойтесь попросить помощи, если вдруг вы застряли на перекрестке или свернули не туда и заблудились.

И помните, никто не застрахован от ошибок и аварий – ни водитель с многолетним стажем, ни зеленый новичок. Не переживайте о том, что может никогда не произойти.

Связанная статья

Совет 2: Как перестать бояться и стать увереннее за рулем

Многие начинающие водители чувствуют себя неуверенно за рулем, а некоторые откровенно боятся ездить, особенно по оживленным улицам. Чтобы избавиться от неуверенности, нужно выяснить, что именно вызывает страх и устранить причины его появления.

Уверенность за рулем приходит с опытом, но что же делать, если опыта пока маловато? Можно просто ждать, когда он наберется, а можно ускорить процесс и научиться быть спокойным и уверенным в более короткий срок. Вообще, сроки вы для себя определяете сами. Если считаете, что вам понадобится месяц тренировок, скорее всего, так оно и будет.

Обычно у водителей-новичков вызывает страх вызывает мысль, что они не смогут должным образом справиться с автомобилем, заглохнут в неподходящий момент, неудачно припаркуются, не хватит места для разворота и т.д. Если эти или другие подобные ситуации возникли, проведите «разбор полетов», позже, в спокойной обстановке, лучше перед сном, в замедленном темпе прокрутите перед глазами все произошедшее. Вспомните, с каким усилием вы давили на газ, тормоз, сцепление, как поворачивали руль, и особенно важно, как чувствовали себя при этом, какое было дыхание, какие мышцы напряжены. Обычно в трудных ситуациях задерживается дыхание, напрягаются мышцы живота. Проследите, было ли у вас такое. После этого также в замедленном темпе прокрутите ситуацию так, чтобы она была правильной, мысленно надавите на педали с нужной силой и до определенного момента выкрутите руль.

Не поленитесь создать себе похожую ситуацию и проделайте всё еще раз, но уже так, представляли. И при этом не задерживайте дыхание и расслабьте напряженные мышцы живота (или другие), это прогонит страх, успокоит вас и поможет почувствовать себя увереннее.

В первые дни самостоятельного управления автомобилем рекомендуется ездить как можно чаще, лучше по улицам со спокойным движением. Перед поездкой в голове проложите маршрут, мысленно проделайте его, подумайте, где будите набирать скорость, а где снижать, в каком месте покажите сигнал поворота или переключите передачу. такие поездки помогут лучше почувствовать автомобиль, понять, с каким усилием на какие педали нужно давить. Позже все это будет делаться «на автомате».

Лучше, если вы будите ездить без пассажиров. Во-первых, вы не будите чувствовать себя неловко перед ними. Во-вторых, привыкните самостоятельно принимать решения за рулем, т.к. в автошколе основная ответственность была на инструкторе.

Многих начинающих водителей мучает проблема неуверенности за рулем. Особенно от этого страдают женщины. Им часто кажется, что они не способны правильно совершать какие-то действия или чувствуют боязнь при выполнении какого-то маневра. Часто возникает паника при перевозке пассажиров или поездке по неизвестному маршруту.

Существуют ли способы борьбы с неуверенностью за рулем? Конечно. И эти способы мы рассмотрим в нашей статье.

Для того, чтобы обрести уверенность на дороге, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

1. Больше практики
Окончив автокурсы и получив права, ваше обучение не закончилось. Только постоянная практика помогает оттачивать мастерство вождения, уделяя максимум внимания самым сложным моментам. Не получается парковаться задом вдоль бордюра? Потратьте пару вечеров и отработайте упражнение на учебной площадке. Для этого можно связаться со своим автоинструктором или обратиться в ближайшую автошколу.

Ни в коем случае не стоит закрывать глаза на какие-то недочеты, надеясь, что в реальном движении подобная ситуация не произойдет. Надо не бояться ставить себе задачу и овладевать новым навыком. Не сразу, но со временем.

2. Правильный анализ ситуации
Возьмите себе за привычку правильно анализировать складывающиеся на дороге ситуации, начиная от сердитого гудка соседа по пробке, заканчивая анализом аварий, если таковые имели место быть. Неправильно будет думать, что "все мужики сво..." и поэтому он сигналит, или что авария произошла по причине исключительно ваших неспособностей управлять транспортным средством. Лучше постараться быть максимально объективным, чем искать нелепые оправдания или прятаться от своих страхов.

3. Застрахуйте автомобиль
И речь идет не только об обязательном страховании, но и о КАСКО. Не стоит серьезно переживать по поводу возможных повреждений автомобиля, в конце концов, машину всегда можно починить, и чтобы это не стало сильным ударом по кошельку - лучше воспользоваться услугами страховой компании. Это во многом успокоит вас, вы будете более расслаблены и меньше переживать за состоянием автомобиля.

4. Общайтесь с другими водителями
При общении с другими водителями вам станет проще понимать действия некоторых участников дорожного движения, что поможет применять совет №2 о максимально объективном анализе разных дорожных ситуаций.

Спрашивайте у друзей и знакомых не только практических советов, но и задавайте вопросы об их эмоциях за рулем, о причинах, по которым им нравится водить машину, о чувствах, переживаемых в тех или иных ситуациях. Даже максимально уверенный в себе водитель когда-то испытывал смешанные чувства, поэтому не стоит думать, что нервозность, страх или неуверенность в своих силах - исключительно ваш удел.

5. Водите авто с удовольствием
Бывает так, что скованный новичок за рулем физически не может расслабиться и получить удовольствие от вождения. Ни приятная музыка, ни удобные авточехлы из экокожи , ничего не может заставить расслабиться водителя, действия которого лишены плавности, урывисты, возможно, даже сумбурны. Вцепившись в руль, как в спасательный круг, такой водитель застывает в одном положении, ему тяжело реагировать на происходящее вокруг, на физическом уровне новичок чувствует усталость. Откуда в такой ситуации взяться удовольствию от вождения?

А должно быть совсем иначе. Посадка водителя за рулем должна быть максимально комфортной, ничего не должно отвлекать от дорожной ситуации - громкая музыка или разговоры по телефону тут неуместны. Мышцы необходимо расслабить, руки нужно держать немного согнутыми в локтях на руле, ноги также немного согнуты в коленях. Настройте зеркала заднего вида так, чтобы можно быть достичь максимальной обзорности при минимальных движениях, то есть вы должны видеть происходящее в зеркалах без поворотов головой, одним взглядом.

Чувствуйте себя расслабленно за рулем авто, общайтесь с другими водителями, не замыкайтесь на своих страхах, анализируйте ситуации максимально объективно и чаще тренируйтесь.